会社でできるヨガ！どこでもできるヨガ『自律神経どこでもリセット!　ずぼらヨガ』の内容とレビュー。

先日ギックリ腰でダウンしてしまって、日頃の運動不足を反省しました（>_<）

いつも長時間デスクに座って仕事をしているので、体が硬くなってしまったのも良くなかったなと。。

以前ヨガを習っていたのですが、教室は長時間でキツく、本格的で難しいので自宅で実践できなくて習慣化できないままで終わってしまいました。

もっとデスクで気軽にできるヨガはないかな？と探していたところ『自律神経どこでもリセット! ずぼらヨガ』という崎田ミナさんの本を見つけました。

ヨガを習慣にするには？

ヨガを習慣にするのに大切なことは「覚えられる」ということだと思います。

とにかく気軽に、思い立ったときにできるようにしないと、覚えられず習慣になりません。

本格的なヨガも良いけれど、「難しくでできない」→「できないから覚えられない」→「教室まで通わないとできない」→「ヨガマットを敷かないとできない」となるよりは、「簡単でも毎日少しずつやる」ことの方が効果があると思いました。

『自律神経どこでもリセット!　ずぼらヨガ』とは

漫画家の崎田ミナさんがイラストと漫画で解説しているヨガの本です。

著者は自律神経の不調から仕事ができない状態までになってしまい、ヨガを始めたところ、少しずつ体調が良くなってきたそうです。

そのあたりのコラムも漫画で載っていて、わたしも自律神経の調子がイマイチなので参考になりました！

またその経験からブログにヨガ漫画を載せていたところ、人気が出てヨガの本を数冊出版されています。

『自律神経どこでもリセット!　ずぼらヨガ』の内容

はじめに

※カラーページ
著者の実体験として、自律神経の不調から通院、ヨガを始めて変化したことなどが漫画で載っています。

自律神経ってなに?

※カラーページ
自立神経のしくみについて、イラストでわかりやすく載っています。
しくみをすることで、どんなヨガが効果につながるのがわかってきます。

1章　リラックス

※1章〜4章までは2色刷り

1章は背骨周りをほぐしてリラックスに効くヨガが4ポーズ載っています。

• 猫のポーズ（床またはベッドでできる）
• ねじりのポーズ（椅子でできる）
• ゆれる吉祥のポーズ（床でできる）
• タツノオトシゴのポーズ（ベッドでできる）

座ってできるものや、ベッドで寝る前にできるポーズ、居間でテレビを見ながらできるポーズなどズボラにぴったりな気軽にできるポーズばかりです。

2章　元気が出る

2章は腕や脇を伸ばして、元気が出るに効くヨガが5ポーズ載っています。

• アンテナのポーズ（椅子でできる）
• おうぎのポーズ（デスクでできる）
• 股関節のポーズ（椅子でできる）
• 英雄のポーズ（立ってできる）
• 壁ストレッチ（立ってできる）

血流を良くするヨガが中心なので、「仕事にやる気がでないな〜」って時や、冷え性で寒い！時におすすめです。

会社のトイレでこっそりできるヨガも載っています。

3章　リフレッシュ

3章は頭に血流を促したり、リフレッシュ効くヨガが5ポーズ載っています。

• 下向き犬のポーズ（立ってできる）
• いなほのポーズ（椅子でできる）
• うさぎのポーズ（床またはベッドでできる）
• 尻ストレッチ（椅子でできる）
• 猫ねじりのポーズ（床またはベッドでできる）

頭痛や頭が重いな〜という時に良いヨガが多いので、休憩時間の気分転換にぴったり。
椅子でできるヨガも載っているので、会社でできます。

4章　朝・昼・夜おすすめメニュー

4章は朝・昼・夜におすすめのヨガが9ポーズ厳選されています。

たくさんポーズがあって迷ったら、まずこのプランをやってみるのが良いです。

朝と夜はベッドや床など、自宅でできるヨガが中心で、昼は会社でもできる立ってするヨガが多くなっています。

朝メニュー

• 子どものポーズ
• アンテナのポーズ
• 壁ストレッチ

昼メニュー

• 下向き犬のポーズ
• いなほのポーズ
• 英雄のポーズ

夜メニュー

• 猫のポーズ
• 猫ねじりのポーズ
• 子どものポーズ

『自律神経どこでもリセット!　ずぼらヨガ』の良いよころ

もくじにポーズが載っている

以前買ったストレッチの本では「このポーズどのページに載っていたっけ？」という時に、もくじから探せなくて困ったことあります。

『ずぼらヨガ』はもくじにポーズが書いてあるので、後からすぐに探せます。

コラムがおもしろい

コラムが漫画で描かれているので、読みやすくておもしろいです。

旦那さんとのやりとりも良いな〜と思いました＾＾

あとヨガのレッスンでオシャレ系の人に気後れする感じとか！リアルで面白かったです。（笑）

オシャレ系でマメじゃなくても、ずぼらでもヨガできるんだ！って背中を押されます＾＾

掲載量がちょうど良い

そんなに厚い本じゃないので、物足りない人もいるかも。

でもこれくらいのポーズ量の方が、どこから始めようか迷わなくて覚えやすいと思います。

デスクに置いておいて、休憩時間にパラっとひらいてヨガできるサイズなのも良いです。

効いているところがわかる

ヨガポーズをとることで、体のどのへんに効いているのか直感的にわかりやすく描かれています。

本文が2色刷りなので、「色がついているところが血流が良くなっているんだ〜」とパッと見でわかります。

本格的なポーズも載っている

基本的にはヨガのポーズをどこでも簡単にできるようにアレンジされているので、ヨガ初心者に向けて書かれています。

慣れてきて、もっと本格にやりたい！っと思った時にもできる本格的なポーズも載っているのが良いと思いました。

すでにヨガ教室に通ったり、本格的にヨガをやっている人でも、場所をえらばずできる簡易版のやり方は参考になると思います。

『自律神経どこでもリセット!　ずぼらヨガ』の気になるころ

絵がワイルド

絵に勢いがあるので、最初は少しごちゃっとした感じで読みづらいと感じました。

でも見慣れてくると臨場感があって、元気になりそうな絵だなー！と印象が変わってきました。

じりつしんけいくんの目がちょっとコワイ

ヨガポーズの解説ナビゲーター、「じりつしんけいくん」の目がちょっとコワイ（笑）

なんかぼーっとしている目が！個人的な感じ方かもしれないけれど、Amazonのレビューで同じことを書いていた人がいました。

でも慣れると気にならなくなりました。（＾＾；）

専門家に監修されているの？

それと、体の専門家じゃない人が書いてるのが少し心配かも？と思っていたら、ちゃんとクリニックの先生が監修をされていたので安心です。

『自律神経どこでもリセット!　ずぼらヨガ』はどんな人に向いている？

• 会社でヨガをしたい人
• ヨガに挫折した人
• 最近体が硬くなってきたな…と思っている人
• 肩こりや腰痛の予防がしたい人
• 冷え性の人
• まとまった時間がとれない人

おわりに

今は寝る前や仕事の合間にずぼらヨガ実践中です！
最初に2〜3ポーズくらい覚えて、少しずつ増やしています。

覚えやすいし気軽にできるので、デスクに『自律神経どこでもリセット! ずぼらヨガ』を常備しています＾＾
凝り固まっていた筋肉がほぐれて、じんわり暖かかくなって気持ちい良いです。

簡単なので挫折しないのが嬉しいです＾＾

腰痛がつらい人は、今までの腰痛対策の記事も参考になるかもしれません。

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