運動を習慣化するコツがつかめてきた！2ヶ月で肩こり改善&-2.4kg痩せました＾＾

ブログを書く習慣化はまだまだですが、運動の習慣化は2ヶ月続いています。

運動不足から基礎体重が増加！

以前から日頃の運動不足が気になっていました。特にここ数年は、運動不足から基礎代謝がおちたのか痩せにくくなりました。基本体重が3〜4kg増えたまま維持していて(つд⊂)

肥満まではいかないのですが、体型の変化に戸惑っています。ショック。。

今まで続かなかった運動とダイエット履歴

さすがにやばい！と奮起して、昨年は週3日ほどジムに通って筋トレやストレッチ、ランニングなどにチャレンジしました。

でも仕事の後にジムに行くことが負担になってしまい、結局やめてしまいました。

ただ、体重などに変化はなかったのですが、腕の筋トレをしたことで肩こりが緩和され、「運動すると体が楽になる」という良い印象を持つ事はできました。

その他、カロリー制限ダイエットなども試したのですが、そもそもカロリー過多ではなく運動不足が原因のようで、あまり効果はなし。

肩こりを改善したい

仕事柄、パソコンを使ったり机に向かうことが多く、肩こりや腰痛が悪化して、やっぱり運動しないと！と再奮起。

接骨院なども行くけれど、やっぱり根本的な問題を解決しなければくりかえします。それにはやっぱり「適度な運動」が一番なんですよね＾＾；

簡単な運動を毎日

キツい運動は「運動したー！」という気持ちにはなるけれど、続きづらいです。

それよりも短時間でどこでもできる、簡単な運動で良いから毎日続けた方が効果がでるんじゃないか？と考えました。

そこで選んだのが自宅でDVDを見ながら体操をする方法。DVDは数年前に買った樫木先生のカーヴィーダンスです。

時々しかやっていなかったのですが、最近は2ヶ月続けることができています。

私の持っているものはストレッチ系の軽い運動をする「ゆるカーヴィー」と燃焼系の「メラメラカーヴィー」が収録されています。（私がやっているのは軽い運動の「ゆるカーヴィー」のみです。）

カーヴィーダンスに限らずラジオ体操などでも、毎日続ければ充分運動になると思います。

運動を2ヶ月続けるためにしたこと

今までできなかったことを習慣化するには、とにかく「始めるハードルを下げる」ことだと考えました。

そこでDVDはデッキにあらかじめセットしておいて、毎朝「DVDの再生ボタンを押す」ことだけを目標にしました。

運動するかどうかは目標には入れません。

でもDVDが始まると、眠くても体が勝手にマネしはじめます（笑）めんどくさいな〜と思った日も、再生さえ始まればできてしまうんです。不思議ですよね。

運動を2ヶ月続けて変わったことは？

体重-2.4kg！ヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾒ(ﾟ∀ﾟ)ﾒ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ

ジムに通っても全然落ちなかった体重が2.4kg減りました！びっくり。めちゃくちゃ嬉しいです！

iPhoneアプリで運動をした日と体重を記録しています。
4月から6月の体重の変化です。週の平均グラフなので少し誤差がありますが-2.4kg減りました。

目標体重（GOALライン）も達成しました！

そこまで続くと思っていなかったので、アプリの記録を振り返ってみて、再確認して驚いています。記録をとることも大切なことですね。

首と肩がスッキリ、腕がほっそり

肩こりが緩和されて、アゴから首にかけてのむくみがなくなり、肩甲骨の周りのぽっちゃりもとれました。

腕のむにむにもスッキリして、スーっとまっすぐな腕に。体が全体的に華奢になり、痩せました。

姿勢が良くなった

肩甲骨を動かす運動が多いせいか、姿勢が良くなりました。同じ理由で、肩こりも大分楽になり、首の周辺がつまるような苦しさも減りました。

習慣化のスイッチ

目標を低くもつことで続けやすくなるなんて、新しい発見でした。今後もこの低い目標で運動の習慣を維持していきたいと思います。

ブログの習慣化のスイッチも見つけられると良いのだけど…。＾＾；

私が持っているDVD付きのムックはこの号です。先生とスタジオで一緒に運動しているかのような演出が楽しいです。

カーヴィーダンスはシリーズで何冊か発売されています。Amazonで現在、新品があるのはこちらの号だけみたい。

iOSアプリはシンプルな操作で記録できるRec Styleを愛用中。